Timeplanen starter i September.
Denne appen bruker du for å booke deg på timer. Appen bruker du også for å registrere dine besøk og for å låse opp døra utenfor vår bemanningstid.
Ønsker du prøvetime ring: 69 69 88 10 eller send e-post: fredrikstad@gymbox.no
Våre timer er delt inn i:
————————————————————————————————
Kropp og sjel Lett og for alle Litt trent Spinning
————————————————————————————————
Yoga myk og rolig Kropp og sjel
Alle kan ha glede av yoga, du trenger ikke være spesielt myk eller sprek for å delta.
Dette er en rolig og behagelig yogatime med positiv effekt på bevegelighet, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Vi avslutter timen med avspenning.
Ta gjerne med en varm jakke, genser og sokker til å ha på avspenningen.Varighet 45 min.
Voksen Lett og for deg som er voksen
For deg som er voksen og du trenger ikke være over 50 for å delta.På mandager har vi mest styrketrening og på onsdager har vi mer bevegelse stabilisering og enkle dansetrinn. Enkel puls og styrketrening både for nybegynnere og for deg som søker litt utfordringer.Her får du trent styrke, pust, balanse og stabilisering med god veiledning.Timen er med oppvarming og uttøying.Varighet 45 minutter.
Stram opp Lett og for alle
En styrketime som passer for deg som ønsker å stramme opp og trene styrke med håndvekter. Du velger selv tyngde på dine vekter, og du får god veiledning på teknikk og hvor mange repetisjoner du kan kjøre. Timen er med oppvarming og uttøying.
Varighet 40 min.
Overkropp Lett og for alle
En deilig time med fokus på overkropp, rygg, skuldre, bryst og kjernemuskulatur. Her får du mange skadeforebyggende øvelser for rygg og nakke. Vi kombinerer styrke. Unn deg disse 25 minuttene. Om du skal videre på yoga, anbefaler vi at du tar med skift. Og noe varmere klær for overkroppen.Varighet 25 minutter.
Mage/Rumpe/Lår Lett og for alle
Mye god trening på 25 minutter.
Her trener du mage, rumpe og lår med egen kroppsvekt og noe utstyr.
Varighet 25 minutter.
Crossbox Litt trent
Tøff og effektiv time der du trener hele kroppen. Vi kombinerer varierte vekter, funksjonelle øvelser og pulstrening i en crossfit-inspirert stil. Her får du styrke, kondisjon og mestring i samme økt. Go for it!
Fullkropp Litt trent
Fullkropp er en effektiv og variert styrketime hvor vi trener hele kroppen med forskjellig utstyr som kettlebells, manualer, strikker og egen kroppsvekt. Økten er lagt opp slik at du kan jobbe i ditt eget tempo og tilpasse øvelsene etter ditt nivå og behov.
Timen er tøff, men du styrer intensiteten selv – enten du vil utfordre deg maksimalt eller ta det i et mer moderat tempo. Instruktøren gir alternativer og tilpasninger underveis, slik at alle kan få en god treningsøkt uansett utgangspunkt.
Løp intervall
Intervalltime på mølle.
Du går eller løper som det passer deg. Timen er sammen med spinning og roing i et eget cardio-rom.
Varighet 25, 30, 40 eller 45 minutter.
Spinn intervall
Effektiv kondisjonstrening, høy forbrenning og styrkende for bein, hofte og rumpe.
Du bestemmer intensiteten på intervallene.Timen er sammen med løping og roing i et eget cardio-rom.Varighet 25. 30, 40 eller 45 minutter
Ro intervall
For deg som ønsker å delta på romaskin istedenfor mølle eller spinningsykkel.Timen er sammen med løping og spinning i et eget cardio-rom.Det er kun 2 plasser. Varighet 25, 30, 40 eller 45 minutter
Timer som bare tilbys i enkelte sesonger, og som derfor ikke vises på timeplanen akkurat nå:
Rolig strekk Kropp og sjel
Rolig strekk er en time med fokus på ro, avspenning kombinert med myk og rolig strekk. Vi strekker mest på nakke, skuldre, bryst og hofter.Vi er bare i sittende og liggende posisjoner. Ta med varmt og behagelig tøy.Varighet 40 minutter.
PilatesKropp og sjel
(Kommer på timeplanen senere)Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Vi jobber med kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. Passer for alle.Varighet 30 minutter.
MassasjerulleKropp og sjel
(Kommer på timeplanen senere)Vi bruker massasjeruller for å øke blodsirkulasjonen og løse opp spenninger.
Enkelt og greit for å løse opp spenninger i kroppen. Gi deg selv egenmassasje med instruktør og veiledning.
Vi har massasjeruller her.Varighet 20 minutter.
Puls intervall Lett og for alle
(Kommer på timeplanen senere)
Timen er med oppvarming og nedtrapping.
Vi har pulstopper i intervaller. Det er lett å henge med – Enkelt og greit.
Vi garanterer at du blir svett i luggen.
Varighet 25 minutter.
Mage & Rygg Lett og for alle
Tening med fokus kun på kjernemuskulatur. En herlig og nyttig time som du kan kombinere med treningen din ellers.Varighet 25 minutter.
Lavterskeltrening For deg som er helt ny
(Sesongtime starter i februar 2026)
Synes du terskelen for å begynne på et treningssenter er høy. Da er det denne timen du skal bli med på.Lavterskeltrening har vi på søndager kl 11. Da er det er stille og rolig på senteret.På denne timen har vi bare matter og en pute som utstyr. Timen er uten vekter eller tunge øvelser.Her vil du føle deg helt trygg på at du får en myk og rolig start på treningen din. Alle er i samme båt.Ønsker du å kjøpe klippekort så har vi et spesielt tilbud i januar og februar som gjelder deltagelse kun på denne timen. Det koster kr. 200,- for januar og 400,- for januar og februar. Ingen forpliktelser etter at februar er ferdig. Varighet 40 minutter.
Gå/Rumpe/Lår Lett og for alle
(Kommer på timeplanen senere)Vi går i variert tempo på tredemølle og kombinerer styrkeøvelser på rumpe og lår uten vekter.En morsom og annerledes time.
Timen er sammen med Spinn/Rumpe/Lår i et eget cardio-rom.Varighet 25 minutter.
Spinn/Rumpe/LårLett og for alle
(Kommer på timeplanen senere)Du sykler i tempo på spinningsykkel og går av sykkelen når vi trener rumpe og lår- uten vekter. En morsom og annerledes time. Prøv! :-). Timen er sammen med Gå/Rumpe/Lår i et eget cardio-rom.
Varighet 25 minutter.
TRX 30 Litt trent
(Kommer på timeplanen senere)Ulike øvelser som bygger opp eksplosivitet, styrke, fleksibilitet, balanse, rørlighet og som forebygger skader, alt etter den intensiviteten du selv velger.TRX trening benyttes til alt i fra rehabilitering etter skade til prestasjonsfremmende trening for toppidrettsutøvere, og kan tilpasses alle uansett alder og nivåKom gjerne litt varm til timen.Varighet 30 minutter.
