Phone: - Email:

Gruppetrening

Vi gjør oppmerksom på at det nå er sommertimeplan og endringer fra uke til uke. 🙂
   Denne appen bruker du for å booke deg på timer. Appen bruker du også for å registrere dine besøk og for å låse opp døra utenfor vår bemanningstid.

Ønsker du prøvetime ring: 69 69 88 10 eller send e-post: fredrikstad@gymbox.no

Våre timer er delt inn i:
————————————————————————————————
Kropp og  sjel   Lett og for alle   Litt trent    Spinning    
————————————————————————————————

Yoga myk og rolig Kropp og sjel

Alle kan ha glede av yoga, du trenger ikke være spesielt myk eller sprek for å delta.
Dette er en rolig og behagelig yogatime med positiv effekt på bevegelighet, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Vi avslutter timen med avspenning.
Ta gjerne med en varm jakke, genser og sokker til å ha på avspenningen.
Varighet 45 min.
 
 

Rolig strekk  Kropp og sjel

Rolig strekk er en time med fokus på ro, avspenning kombinert med myk og rolig strekk. Vi strekker mest på nakke, skuldre, bryst og hofter.
Vi er bare i sittende og liggende posisjoner. Ta med varmt og behagelig tøy.
Varighet 40 minutter.
 

Pilates  Kropp og sjel

Pilates er trening for styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Vi jobber med kroppen som en helhet slik at mange muskelgrupper blir utfordret samtidig. Passer for alle.
Varighet 30 minutter.
 

Massasjerulle  Kropp og sjel

Vi bruker massasjeruller for å øke blodsirkulasjonen og løse opp spenninger.
Enkelt og greit for å løse opp spenninger i kroppen. Gi deg selv egenmassasje med instruktør og veiledning.
Vi har massasjeruller her.
Varighet 20 minutter.
 

Lavterskeltrening  For deg som er helt ny

(Sesongtime.) Synes du terskelen for å begynne på et treningssenter er høy. Da er det denne timen du skal bli med på.
Lavterskeltrening har vi på søndager kl 11. Da er det er stille og rolig på senteret.
På denne timen har vi bare matter og en pute som utstyr. Timen er uten vekter eller tunge øvelser.
Her vil du føle deg helt trygg på at du får en myk og rolig start på treningen din. Alle er i samme båt.
Ønsker du å kjøpe klippekort så har vi et spesielt tilbud i januar og februar som gjelder deltagelse kun på denne timen. Det koster kr. 200,- for januar og 400,- for januar og februar. Ingen forpliktelser etter at februar er ferdig.   
Varighet 40 minutter.
 

Voksen  Lett og for deg som er voksen

For deg som er voksen og du  trenger ikke være over 50 for å delta.
På mandager har vi mest styrketrening og på onsdager har vi mer bevegelse stabilisering og enkle dansetrinn. 
Enkel puls og styrketrening både for nybegynnere og for deg som søker litt utfordringer.
Her får du trent styrke, pust, balanse og stabilisering med god veiledning.
Timen er med oppvarming og uttøying.
Varighet 45 minutter.
 

Mage & Rygg     Lett og for alle

Tening med fokus kun på kjernemuskulatur. En herlig og nyttig time som du kan kombinere med treningen din ellers.
Varighet 25 minutter.
 
 

Overkropp  Lett og for alle

En deilig time med fokus på overkropp, rygg, skuldre, bryst og kjernemuskulatur. Her får du mange skadeforebyggende øvelser for rygg og nakke. Vi kombinerer styrke. Unn deg disse 25 minuttene. Om du skal videre på yoga, anbefaler vi at du tar med skift. Og noe varmere klær for overkroppen.
Varighet 25 minutter.
 
 

Gå/Rumpe/Lår  Lett og for alle

Vi går i variert tempo på tredemølle og kombinerer styrkeøvelser på rumpe og lår uten vekter.
En morsom og annerledes time. 
Timen er sammen med Spinn/Rumpe/Lår i et eget cardio-rom.
Varighet 25 minutter.

Spinn/Rumpe/Lår  Lett og for alle

Du sykler i tempo på spinningsykkel og går av sykkelen når vi trener rumpe og lår- uten vekter. En morsom og annerledes time. Prøv! :-). 
Timen er sammen med Gå/Rumpe/Lår i et eget cardio-rom.
Varighet 25 minutter.

 

Mage/Rumpe/Lår  Lett og for alle

Mye god trening på 25 minutter.
Her trener du mage, rumpe og lår med egen kroppsvekt og noe utstyr.
Varighet 25 minutter.
 

Puls  Lett og for alle

Timen er med oppvarming og nedtrapping.
Det er lett å henge med uten mye koordinasjon – Enkelt og greit.
Vi garanterer at du blir svett i luggen.
Varighet 25 minutter.

 

Crossbox  Litt trent

Tøff time hvor du trener hele kroppen. Her bruker du varierte vekter kombinert med pulstrening.
Go for it!
Varighet 50 minutter.
 
 

TRX 30 Litt trent

(Sesongtime)
Ulike øvelser som bygger opp eksplosivitet, styrke, fleksibilitet, balanse, rørlighet og som forebygger skader, alt etter den intensiviteten du selv velger.
TRX trening benyttes til alt i fra rehabilitering etter skade til prestasjonsfremmende trening for toppidrettsutøvere, og kan tilpasses alle uansett alder og nivå
Kom gjerne litt varm til timen.
Varighet 30 minutter.
 

Løp intervall

Intervalltime på mølle.
Du går eller løper som det passer deg. Timen er sammen med spinning og roing i et eget cardio-rom.
Varighet 25, 30, 40 eller 45 minutter.
 

Spinn intervall 

Effektiv kondisjonstrening, høy forbrenning og styrkende for bein, hofte og rumpe.
Du bestemmer intensiteten på intervallene.
Timen er sammen med løping og roing i et eget cardio-rom.
Varighet 25. 30, 40 eller 45 minutter
 

Ro intervall 

For deg som ønsker å delta på romaskin istedenfor mølle eller spinningsykkel.
Timen er sammen med løping og spinning i et eget cardio-rom.
Det er kun 2 plasser. 
Varighet 25, 30, 40 eller 45 minutter